福岡市東区青葉・土井・糟屋・久山でマウスピース矯正（インビザライン）なら青葉イーストコート歯科・こども歯科にお任せください。
本日もインビザラインについて解説します。
インビザラインで歯並びを整える過程で、ほうれい線が目立つようになったと感じる人がいるかもしれません。ほうれい線は顔の印象を左右する要素の一つで、特に矯正中に気になる場合はその原因を理解し、適切なケアを行うことが大切です。このコラムでは、ほうれい線の対策を詳しく掘り下げ、セルフケアや生活習慣の工夫も含めて、より充実した情報をお届けします。美しい歯並びと若々しい表情を両立するためのガイドとして、ぜひ活用してください。
ほうれい線を目立ちにくくする実践的な対策
インビザライン矯正中にほうれい線が気になり始めたら、以下の方法でセルフケアを強化しましょう。日常生活の中で取り入れやすい工夫から、専門的なアプローチまで、幅広く紹介します。
１）咀嚼を意識した食事習慣
よく噛むことは、表情筋を鍛え、頬のたるみを防ぐ基本です。矯正中で硬いものが噛みにくい場合でも、工夫次第で効果を最大化できます。
＜具体的な方法＞
・一口30～40回を目標：柔らかい食事（ご飯、スープ、豆腐など）でも、意識的に一口ごとに30～40回噛む。唇を閉じて奥歯を使うことで、咬筋と頬筋がバランスよく鍛えられます。
・左右均等に噛む：片側だけで噛む癖があると、顔の筋肉バランスが崩れ、ほうれい線の左右差が目立つことも。食事中に意識的に左右を交互に使うか、噛む回数を数えて均等にする。
・適度な硬さの食材を選ぶ：矯正中でも噛みやすい食材（ブロッコリーの茎、りんごの薄切り、干し芋など）を取り入れる。ガムを噛むのも、筋力維持に有効ですが、矯正用のマウスピースを外した状態で行うこと。
＜咀嚼の全身効果＞
よく噛むことは、顔の筋肉だけでなく、消化促進や脳への血流増加にもつながり、ストレス軽減や集中力アップにも効果的。矯正中の食事制限で栄養バランスが偏りがちな人は、ビタミンB群やマグネシウムを意識して摂ると、筋肉の疲労回復が促され、咀嚼の質が向上します。
2）正しい姿勢を維持する
姿勢は顔の皮膚や筋肉に直接影響を与えます。特に矯正中は、口元の変化に意識が向きがちですが、全身のバランスを整えることでほうれい線を予防できます。
＜具体的な方法＞
・座り姿勢の改善：食事やデスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた状態を保つ。椅子に浅く座り、骨盤を立てるイメージで。背もたれに頼ると猫背になりやすいので注意。
・スマホ使用時の注意：スマホやパソコンを使う際、画面を目線の高さに調整し、下を向く時間を減らす。長時間の使用では、10分ごとに首を軽く伸ばすストレッチを挟む。
・立ち姿勢の意識：立っているときは、頭頂部を天井に引き上げるイメージで背骨を伸ばす。あごを軽く引いて、首の後ろを長く保つことで、顔の皮膚のたるみを軽減。
＜姿勢矯正のツール＞
姿勢が崩れやすい人は、骨盤サポートクッションや姿勢矯正ベルトを活用すると、意識しなくても正しいポジションを維持しやすくなります。また、ヨガやピラティスのクラスに参加することで、全身の筋力バランスを整え、顔の筋肉にも間接的な好影響を与えられます。
3）ほうれい線に効くフェイシャルエクササイズ
顔の筋肉を積極的に動かすエクササイズは、ほうれい線を目立ちにくくする効果的な方法です。矯正中でも簡単に取り入れられるメニューを紹介します。
＜舌回しエクササイズ＞
・方法：口を閉じた状態で、舌を大きく動かし、頬の内側や上下の歯ぐきをなぞる。右回りと左回りをそれぞれ10回、1日1～2セット行う。
・効果：舌の動きに連動する口輪筋や頬筋が鍛えられ、ほうれい線の溝を浅くするだけでなく、二重あごの予防にもつながる。マウスピース装着中でも可能で、隙間時間に気軽にできる。
＜歯ブラシエクササイズ＞
・方法：歯ブラシの柄を横にし、中央部分を上下の歯で軽くくわえる。口角を5秒間引き上げるように意識し、10回繰り返す。朝晩のブラッシング時に組み込むと習慣化しやすい。
・効果：口角を引き上げる筋肉（大頬骨筋）が刺激され、ほうれい線のたるみを軽減。矯正中の歯磨き習慣と連動させることで、無理なく継続できる。
＜骨格マッサージ＞
・方法：入浴後、肌にクリームやオイルを塗り、グーにした手の第二関節をあごの骨ラインに沿って押し当てる。次に、頬骨とあごのくぼみに指を当て、円を描くように10回マッサージ。
・効果：血流とリンパの流れが改善し、むくみやたるみが解消。筋肉が温まっているタイミングで行うと、効果が倍増する。
※エクササイズのコツ
エクササイズはやりすぎると筋肉に負担をかけるため、1日5～10分を目安に。鏡を見ながら行うと、左右のバランスを確認でき、効果を実感しやすいです。また、矯正中でマウスピースを外している時間が限られる人は、食事後や就寝前のリラックスタイムを活用すると効率的。YouTubeやアプリでガイド付きのフェイシャルヨガ動画を参考にするのもおすすめです。
4）スキンケアと生活習慣の強化
ほうれい線は肌の状態に大きく影響されるため、矯正中のスキンケアと生活習慣を見直すことも重要です。
＜保湿とハリケア＞
・ヒアルロン酸やセラミド配合の化粧水・クリームで肌の水分をキープ。ナイトクリームで夜間の乾燥を防ぐと、翌朝のハリが向上。
・レチノールやペプチド配合の美容液で、長期的なコラーゲン生成をサポート。
＜栄養バランス＞
・タンパク質（鶏むね肉、サーモン、豆類）で筋肉と皮膚の材料を補給。
・ビタミンC（オレンジ、キウイ、ブロッコリー）や亜鉛（牡蠣、ナッツ）でコラーゲン合成を促進。
＜睡眠の質向上＞
・7～8時間の睡眠を確保し、肌の修復時間を確保。枕の高さを調整して、顔のむくみを防ぐ。
・寝る前のスマホ使用を控え、メラトニン分泌を促すことで、肌の再生力を高める。
＜ストレス管理＞
矯正中の違和感や見た目の変化でストレスを感じやすい時期。瞑想やストレッチ、好きな趣味の時間を持つことで、リラックスを意識。ストレスはコルチゾール分泌を増やし、肌の老化を加速させるため、積極的なケアが効果的。
